Bài tập toàn thân giúp đốt mỡ
Các chuyên gia cho rằng bơi lội là một trong những bộ môn hiếm hoi tác động gần như toàn bộ cơ thể. Khi di chuyển trong nước, cơ thể phải chống lại lực cản lớn hơn so với trên cạn, buộc các nhóm cơ hoạt động liên tục. Nhờ đó, năng lượng được tiêu hao mạnh mẽ, hỗ trợ giảm mỡ, kể cả vùng bụng. Đồng thời, đây cũng là bài tập cardio tốt, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng nhịp tim và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Bơi giúp năng lượng tiêu hao mạnh mẽ (Ảnh: Sưu tầm)
Mỗi kiểu bơi, mức đốt calo khác nhau
Hiệu quả giảm cân khi bơi còn phụ thuộc vào kiểu bơi. Trong đó, bơi bướm được đánh giá là tiêu hao năng lượng cao nhất, có thể đốt khoảng 450 calo trong 30 phút nhưng đòi hỏi kỹ thuật tốt. Bơi sải đứng thứ hai với khoảng 300 calo, phù hợp với người đã có nền tảng. Bơi ngửa giúp cải thiện tư thế, hỗ trợ cột sống và đốt khoảng 250 calo. Trong khi đó, bơi ếch dễ tiếp cận hơn, đốt khoảng 200 calo, phù hợp cho người mới bắt đầu.
Giảm cân hiệu quả cần đúng cách và kiên trì
Theo khuyến cáo, để bơi lội phát huy hiệu quả giảm cân, người tập cần duy trì ít nhất 30 phút mỗi buổi, khoảng 3 lần mỗi tuần. Việc khởi động trước khi xuống nước giúp hạn chế chấn thương và tăng hiệu quả vận động. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng, bởi nếu nạp nhiều calo hơn mức tiêu hao, việc giảm cân sẽ không đạt kết quả như mong muốn.
Nên duy trì 3 buổi 1 tuần, mỗi buổi khoảng 30 phút (Ảnh: Sưu tầm)
Các chuyên gia cũng lưu ý, bơi trong môi trường nước lạnh có thể kích thích cảm giác thèm ăn, do đó cần kiểm soát khẩu phần sau tập. Kết hợp vận động đều đặn với dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bơi lội trở thành phương pháp giảm cân bền vững và an toàn.
Theo SKCĐ
