Bơi lội là môn thể thao hoàn chỉnh và phù hợp với mọi lứa tuổi, người già, phụ nữ mang thai, trẻ em hoặc trẻ sơ sinh vì đây là loại hoạt động thể chất ít tác động và do đó cũng có thể được thực hiện bởi những người có vấn đề về lưng, viêm khớp hoặc xơ cứng...
Điều quan trọng là việc bơi phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn của giáo viên dạy bơi để điều chỉnh lớp học phù hợp với mục tiêu, độ tuổi, điều kiện thể chất và trình độ học tập, từ cơ bản đến nâng cao.
Những lợi ích sức khỏe chính của bơi lội là:
1. Giảm cân
Bơi lội là một bài tập mà khi thực hiện thường xuyên có thể giúp giảm cân và giảm cân vì có thể đốt cháy khoảng 600 calo trong 1 giờ học. Để có được lợi ích này, bạn nên bơi cùng với chế độ ăn uống cân bằng, ít calo.
2. Tăng tính linh hoạt
Bơi lội là một môn thể thao rất hoàn chỉnh, vận động hầu hết các cơ của cơ thể. Môn thể thao này làm tăng tính linh hoạt của cơ bắp, đó là lý do tại sao đây là hoạt động thể chất được các bác sĩ khuyên dùng để giúp phục hồi sau chấn thương hoặc trong thời gian phục hồi sau phẫu thuật.
3. Tăng cường khớp và dây chằng
Bơi lội giúp các khớp và dây chằng được rèn luyện và khỏe mạnh, đồng thời cải thiện tính linh hoạt và tư thế của cơ thể. Hơn nữa, đây là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi vì đây là môn thể thao ít tác động và đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi hoặc người thừa cân vì nguy cơ chấn thương thấp hơn.
4. Chống căng thẳng và lo lắng
Bơi lội giúp giảm căng thẳng và lo lắng vì nó điều chỉnh nồng độ cortisol trong cơ thể, cũng như thúc đẩy giải phóng endorphin, chất có liên quan đến cảm giác vui vẻ và hạnh phúc.
5. Cải thiện lưu thông máu
Bơi lội cũng cải thiện lưu thông máu và oxy hóa máu, vì đây là hoạt động aerobic có tác dụng lên hệ tim mạch.
6. Tăng cường cơ bắp
Bơi giúp tăng cường và làm săn chắc các cơ của gần như toàn bộ cơ thể, vì nó hoạt động hầu hết các cơ trên cơ thể. Ngoài ra, bơi lội còn làm tăng khối lượng cơ bắp và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
7. Cải thiện hơi thở
Bơi lội là môn thể thao có nhu cầu hô hấp lớn, giúp cải thiện đáng kể khả năng hô hấp và hiếu khí. Khi bơi lội, các cơ của thành ngực được tăng cường nhiều hơn, cho phép phổi co và giãn tốt hơn, cho phép phổi oxy hóa máu tốt hơn. Vì vậy, bơi lội rất được khuyến khích cho những người có vấn đề về hô hấp như hen suyễn hoặc viêm phế quản.
8. Giảm cholesterol
Vì đây là một bài tập thể chất cường độ cao nên bơi lội thường xuyên giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL) khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng.
9. Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch
Bơi lội giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch vì nó giúp tim khỏe mạnh, cải thiện lưu thông máu và giảm huyết áp, dẫn đến hoạt động của tim hiệu quả hơn.
Hơn nữa, bằng cách giảm cholesterol xấu, bơi lội ngăn ngừa sự tích tụ các mảng mỡ trong động mạch, điều này cũng giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, đau tim hoặc đột quỵ.
10. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Bơi lội thúc đẩy giải phóng endorphin trong cơ thể, giúp cơ thể thư giãn, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp con người ngủ ngon hơn. Lợi ích này của bơi lội đặc biệt quan trọng đối với những người khó ngủ hoặc mất ngủ.
11. Tăng cường hệ miễn dịch
Bơi lội giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, vì nó kích thích cơ thể sản xuất các chất chống viêm và chống oxy hóa, giúp cải thiện chức năng và kích hoạt các tế bào phòng vệ của cơ thể chống lại nhiễm trùng.
12. Ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Bơi lội có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 hoặc kháng insulin, đồng thời kiểm soát lượng đường trong máu vì đây là hoạt động aerobic cường độ cao giúp thúc đẩy giải phóng insulin và sử dụng đường huyết tốt hơn bởi các tế bào.
13. Tăng tâm trạng
Bơi lội làm tăng tâm trạng và giảm mệt mỏi về thể chất và tinh thần, vì nó giải phóng endorphin như serotonin và dopamine, liên quan đến cảm giác hạnh phúc và tỉnh táo.
14. Cải thiện trí nhớ và sự tập trung
Bằng cách cải thiện lưu thông máu và oxy hóa máu và não, bơi lội giúp cải thiện trí nhớ, sự tập trung và khả năng suy luận.
15. Tăng lòng tự trọng
Bơi lội làm tăng cảm giác sảng khoái và chăm sóc cơ thể, cũng như nâng cao sự tự tin, cảm giác tự do và độc lập, góp phần nâng cao lòng tự trọng.
16. Cải thiện sự phối hợp vận động
Bơi cải thiện sự phối hợp vận động và tư thế, bằng cách tăng trương lực cơ và tăng cường sức mạnh của khớp, gân và dây chằng. Vì vậy, bơi lội là một lựa chọn tập thể dục tốt cho những người bị viêm khớp hoặc bệnh đa xơ cứng.
Lợi ích của việc bơi lội cho trẻ em
Lợi ích của việc bơi lội đối với trẻ em là như nhau đối với người lớn, tuy nhiên, nó thậm chí còn mang lại nhiều lợi ích hơn cho trẻ em và trẻ sơ sinh.
Điều này là do bơi lội giúp trẻ phát triển các kỹ năng vận động, kỷ luật và quản lý thời gian, tăng khả năng tập trung và học tập cũng như thành tích học tập của trẻ.
Hơn nữa, bơi lội cho trẻ em giúp trẻ hòa nhập xã hội, cải thiện kỹ năng giao tiếp, tạo sự gắn kết và thói quen cũng như làm việc theo nhóm.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhấn mạnh là việc bơi lội của trẻ phải luôn có sự hướng dẫn của giáo viên dạy bơi và không bao giờ được để trẻ một mình trong hồ bơi do nguy cơ tai nạn hoặc đuối nước.
Làm thế nào để bắt đầu bơi. Để bắt đầu bơi lội, bạn phải:
- Có các trang bị cần thiết như áo tắm hoặc quần bơi, kính bơi và mũ lưỡi trai;
- Đừng thử bất cứ điều gì một mình, đặc biệt là những người chưa biết bơi;
- Được chuyên gia giáo dục thể chất hướng dẫn về kỹ thuật đúng để tránh chấn thương;
- Khởi động khởi động trước khi xuống bể bơi theo lời khuyên của giáo viên dạy bơi;
- Bắt đầu từ từ và tăng dần tốc độ và tốc độ;
- Giãn cơ sau khi bơi xong;
- Luôn chuẩn bị sẵn một chai nước lọc để uống trong giờ học vì nó có thể gây mất nước.
Nếu bể bơi không có mái che, tức là ngoài trời, bạn nên tránh bơi trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều, lúc này tia UV của mặt trời mạnh nhất và luôn nhớ bôi kem chống nắng, ít nhất là SPF 30, kể cả khi trời nhiều mây.
Hơn nữa, trong trường hợp người lớn bắt đầu đi học, nên nhờ bác sĩ tim mạch đánh giá tình trạng sức khỏe của họ, vì bơi lội là một hoạt động cường độ cao đòi hỏi nhiều từ hệ tim mạch, hô hấp.
Bơi mấy lần/tuần là tốt?
Có nhiều phong cách và kiểu bơi khác nhau mà bạn có thể luyện tập như bơi trườn trước (tự do), bơi ếch, bơi bướm, bơi ngửa hoặc bơi hỗn hợp (kết hợp 4 động tác) và các lớp học nên diễn ra từ 2 đến 3 lần/năm, 1 tuần kéo dài trung bình từ 30 đến 50 phút.
