Uống nước
Trước khi đi ngủ, uống đủ nước là cách tốt nhất giúp cơ thể bài tiết axit uric thông qua thận. Nước giúp pha loãng nồng độ axit uric trong máu, đồng thời hỗ trợ quá trình lọc thải qua nước tiểu. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước ngay trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Một cốc nước khoảng 250ml trước khi ngủ là lý tưởng.
Hạn chế thực phẩm chứa purin
Thực phẩm giàu purin (hợp chất tạo ra axit uric khi phân giải) có thể làm tăng nồng độ axit uric trong máu. Trước khi đi ngủ, cần tránh tiêu thụ các loại thịt đỏ, hải sản, nội tạng động vật, và thực phẩm chế biến sẵn. Những thực phẩm này sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ axit uric vào buổi tối, khi cơ thể ít hoạt động và khả năng lọc thải giảm.
Tránh uống rượu và đồ uống có đường
Rượu, đặc biệt là bia, là nguồn cung cấp purin và làm giảm khả năng thải axit uric qua nước tiểu. Đồ uống có đường, như nước ngọt chứa fructose, cũng có thể làm tăng nồng độ axit uric. Vì vậy, để kiểm soát axit uric, nên tránh uống rượu và đồ uống ngọt trước khi đi ngủ.
Ăn nhẹ bằng thực phẩm giàu chất xơ
Thay vì ăn đồ ăn giàu purin hoặc đường, có thể lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây ít đường (táo, anh đào, dưa leo). Chất xơ giúp cơ thể hấp thụ và loại bỏ axit uric, đồng thời không làm tăng lượng axit uric như những thực phẩm giàu purin.
Tập thể dục nhẹ nhàng buổi tối
Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc tập thở có thể cải thiện quá trình trao đổi chất và hỗ trợ thải trừ axit uric. Tuy nhiên, tránh tập quá sức vì cơ thể có thể sản sinh axit lactic, cạnh tranh với axit uric trong quá trình đào thải qua thận.
