Khi thời tiết làm “xáo trộn” nhịp sinh học
Theo các chuyên gia thần kinh, giấc ngủ, thời điểm giao mùa khiến nhiệt độ, độ ẩm và ánh sáng thay đổi thất thường. Cơ thể phải mất một khoảng thời gian để tái cân bằng. Sự chênh lệch nhiệt độ giữa ngày và đêm khiến cơ chế điều hòa thân nhiệt bị rối loạn người thì đổ mồ hôi, người lại thấy lạnh dù đắp chăn, khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
Ở người cao tuổi, các phản xạ sinh lý này vốn đã suy giảm. Chỉ một thay đổi nhỏ của thời tiết cũng có thể khiến họ cảm thấy khó chịu, dễ thức giấc. Bên cạnh đó, sự biến động về độ dài ngày đêm và cường độ ánh sáng còn làm giảm sản xuất melatonin “hormone của giấc ngủ”, khiến cơ thể không duy trì được chu kỳ ngủ tự nhiên. Đây là nguyên nhân chính khiến người lớn tuổi thường ngủ ít, ngủ chập chờn khi giao mùa.
Ngoài yếu tố môi trường, sự dao động khí hậu còn kích hoạt các bệnh lý nền như tim mạch, hô hấp, viêm khớp hay tiểu đêm. Cơn ho, đau nhức hay cảm giác khó thở ban đêm khiến nhiều người buộc phải thức dậy, làm giấc ngủ bị chia nhỏ, kém chất lượng.
Giữ giấc ngủ trọn vẹn giữa những ngày giao mùa
Các chuyên gia khuyến cáo, việc duy trì một “kỷ luật giấc ngủ” là yếu tố quan trọng hàng đầu. Người lớn tuổi nên đi ngủ và thức dậy vào cùng khung giờ mỗi ngày, hạn chế ngủ trưa quá 30 phút và tránh dùng điện thoại, tivi trước khi ngủ. Một cốc sữa ấm hoặc tách trà hoa cúc, tâm sen trước giờ đi ngủ giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng.
Buổi tối nên tắm nước ấm, tránh tắm nước lạnh khiến cơ thể “tỉnh giấc”. Các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, thiền giúp tuần hoàn máu tốt hơn, giảm stress và dễ đi vào giấc ngủ.
Chế độ dinh dưỡng cũng góp phần không nhỏ, trong đó thực phẩm giàu tryptophan và magie như hạt, ngũ cốc nguyên cám, đậu hoặc sữa giúp tăng sản sinh melatonin tự nhiên. Trong trường hợp mất ngủ kéo dài hoặc tái phát theo mùa, có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng sản phẩm hỗ trợ điều hòa nhịp sinh học chứa melatonin tự nhiên giúp ngủ sâu, không mệt mỏi sau khi thức dậy.
Giấc ngủ ngon là “vaccine” tự nhiên giúp người cao tuổi bảo vệ tim mạch, miễn dịch và tinh thần. Chăm sóc giấc ngủ trong giai đoạn giao mùa không chỉ là vấn đề thói quen, mà là một phần của việc chủ động bảo vệ sức khỏe trước những biến đổi ngày càng thất thường của thời tiết và khí hậu./.
